5 ejercicios para la atrofia muscular en extremidades superiores

5-exercicis-atrofia-muscular-extremitats-superiors

5 ejercicios para la atrofia muscular en extremidades superiores

Sencillos ejercicios que te ayudarán con la atrofia muscular en extremidades superiores

Anteriormente, explicábamos que es la atrofia, qué implica ésta y algunos de los síntomas que podíamos observar para detectarla. Así mismo proponiamos 5 ejercicios para mitigar la atrofia muscular en extremidades inferiores.

A continuación, proponemos 5 ejercicios globales, al alcance de casi todo el mundo, para fortalecer o mantener en buen estado la musculatura de las extremidades superiores. Estos ejercicios se pueden adaptar para todas las edades y para todo tipo de personas.

  1. Estirar los brazos hacia arriba.
    Con este ejercicio fortalecemos musculatura global de los hombros, tanto activadores como estabilizadores. El movimiento dependerá del estado de las articulaciones.
  2. Abrir y cerrar los brazos.
    Con este ejercicio fortalecemos musculatura pectoral y dorsal, dándole mayor estabilización a la articulación.
  3. Llevar manos a los hombros a la vez o alternando.
    Con este ejercicio, conseguimos trabajar la musculatura flexora del brazo. Se puede realizar con peso en las manos o sin él. Si lo trabajamos alternando el movimiento, aparte de trabajar muscularmente trabajamos la coordinación.
  4. Realizar dibujos imaginarios con la mano.
    Con este ejercicio se trabaja de manera global la musculatura del hombro en todos sus movimientos.
  5. Estirar los brazos hacia delante y recogerlos (como si empujaras algo).
    Con este ejercicio se trabaja la potencia muscular de la musculatura pectoral.

Los ejercicios pueden ser adaptados para cualquier tipo de persona, al igual que las repeticiones y/o uso de peso en su realización variarán según la persona.

José Ortiz
Fisioterapeuta especializado en el aparato Muculoesquelético con experiencia en afecciones geriátricas

Artículos Relacionados