5 Ejercicios para mitigar la atrofia muscular en extremidades inferiores

5-exercicis-artofia-muscular

5 Ejercicios para mitigar la atrofia muscular en extremidades inferiores

Cinco ejercicios sencillos que te ayudarán a mitigar la atrofia muscular en extremidades inferiores (EEII)

La atrofia muscular, es una afectación del tejido muscular con pérdida de masa muscular. La atrofia más común, es por desuso del músculo debido a muchas posibles causas (lesión, vida sedentaria, alimentación…).

Esto, puede implicar una pérdida de calidad de vida, porque afecta a actividades básicas, dificulta la propia independencia y puede afectar directamente al estilo de vida de cada uno. En la población más mayor, suele producirse debido a una lesión que obligue a la persona a dejar de hacer actividad diaria o que la propia lesión dificulte el uso del músculo.

Es importante detectar cuando hay una posible afectación muscular por atrofia. Algunos de los síntomas son:

  • Dificultad para levantar objetos, hacer ejercicio o mover simplemente el área afectada.
  • Dolor de espalda y dificultad para caminar.
  • Dolor en la zona afectada.
  • Sensación de rigidez y pesadez en la zona afectada.
  • Piel con apariencia flácida.

Por eso es importante realizar ejercicios físicos, para así fortalecer la musculatura.

A continuación, proponemos 5 ejercicios globales, al alcance de casi todo el mundo, para fortalecer o mantener en buen estado la musculatura de las piernas. Estos ejercicios se pueden adaptar para todas las edades y para todo tipo de personas.

  1. Estirar y doblar primero una pierna, y luego la otra. Este ejercicio está pensado para fortalecer el cuádriceps. Puede realizarse con o sin resistencia. Se deberá mantener la pierna estirada 5 segundos.Estirar i doblegar primer una cama
  2. Subir las rodillas alternativamente. Este ejercicio está pensado para fortalecer el músculo psoas ilíaco, importante músculo para la flexión de la rodilla, necesario para poder andar. Puede realizarse con o sin resistencia.Pujar els genolls alternativament
  3. Punta y talón. Este ejercicio está indicado para fortalecer los gemelos. Se puede realizar de pie o sentado. Punta i taló
  4. Abrir y cerrar las piernas. Este ejercicio está indicado para fortalecer los aductores de la pierna. Se coloca un cojín entre las piernas, y se cierran aguantando 5 segundos.Obrir i tancar les cames
  5. Apretar el talón hacia atrás. Este ejercicio está indicado para fortalecer los isquiotibiales. Se puede realizar de muchas maneras. Estirado como se observa en la imagen, o sentado en una silla/sofá con la parte de abajo fija para poder apretar hacia atrás. Se deberá mantener apretando 5 segundos.Prémer el taló cap enrere

Nota: El número de repeticiones y series dependerán del tipo y estado de la propia persona.

Si desea mitigar los efectos de la atrofia en las extremidades superiores le recomendamos leer el artículo “5 sencillos ejercicios para la atrofia muscular en extremidades superiores

José Ortiz

Fisioterapeuta especializado en el aparato Muculoesquelético con experiencia en afecciones geriátricas

Artículos Relacionados