5 exercicis per l’atròfia muscular en extremitats superiors

5-exercicis-atrofia-muscular-extremitats-superiors

5 exercicis per l’atròfia muscular en extremitats superiors

Cinc senzills exercicis que t’ajudaran amb l’atròfia muscular en extremitats superiors

Anteriorment, explicàvem que és l’atròfia, què implica aquesta i alguns dels símptomes que podíem observar per detectar-la. Així mateix proposàvem 5 exercicis per mitigar l’atròfia muscular en extremitats inferiors.

A continuació, proposem 5 exercicis globals, a l’abast de gairebé tothom, per enfortir o mantenir en bon estat la musculatura de les extremitats superiors. Aquests exercicis es poden adaptar per a totes les edats i per a tot tipus de persones.

  1. Estirar els braços cap amunt.
    Amb aquest exercici enfortim musculatura global de les espatlles, tant activadors com estabilitzadors. El moviment dependrà de l’estat de les articulacions.
  2. Obrir i tancar els braços.
    Amb aquest exercici enfortim musculatura pectoral i dorsal, donant-li major estabilització a l’articulació.
  3. Portar mans a les espatlles alhora o alternant.
    Amb aquest exercici, aconseguim treballar la musculatura flexora del braç. Es pot realitzar amb pes en les mans o sense. Si ho treballem alternant el moviment, a part de treballar muscularment treballem la coordinació.
  4. Realitzar dibuixos imaginaris amb la mà.
    Amb aquest exercici es treballa de manera global la musculatura de l’espatlla en tots els seus moviments.
  5. Estirar els braços cap endavant i recollir-los (com si emputgesis alguna cosa).
    Amb aquest exercici es treballa la potència muscular de la musculatura pectoral.

Els exercicis poden ser adaptats per a qualsevol tipus de persona, igual que les repeticions i/o ús de pes en la seva realització variaran segons la persona.

José Ortiz

Fisioterapeuta especialitzat en l’aparell Musculoesquelètic amb experiència en afeccions geriàtriques

Entrades relacionades