5 Exercicis per a mitigar l’atròfia muscular en extremitats inferiors

5-exercicis-artofia-muscular

5 Exercicis per a mitigar l’atròfia muscular en extremitats inferiors

Cinc exercicis senzills que t’ajudaran a mitigar l’atròfia muscular en extremitats inferiors (EEII)

L’atròfia muscular, és una afectació del teixit muscular amb pèrdua de massa muscular. L’atròfia més comú, és per desús del múscul a causa de moltes possibles causes (lesió, vida sedentària, alimentació …).

Això, pot implicar una pèrdua de qualitat de vida, perquè afecta a activitats bàsiques, dificulta la pròpia independència i pot afectar directament a l’estil de vida de cadascú. A la població més gran, sol produir-se a causa d’una lesió que obligua a la persona a deixar de fer activitat diària o que la mateixa lesió dificulti l’ús del múscul.

És important detectar quan hi ha una possible afectació muscular per atròfia. Alguns dels símptomes són:

  • Dificultat per aixecar objectes, fer exercici o moure simplement l’àrea afectada.
  • Mal d’esquena i dificultat per caminar.
  • Dolor a la zona afectada.
  • Sensació de rigidesa i pesadesa a la zona afectada.
  • Pell amb aparença flàccida.

Per això és important realitzar exercicis físics, per així enfortir la musculatura.

A continuació, proposem 5 exercicis globals, a l’abast de gairebé tothom, per enfortir o mantenir en bon estat la musculatura de les cames. Aquests exercicis es poden adaptar per a totes les edats i per a tot tipus de persones.

  1. Estirar i doblegar primer una cama, i després l’altra. Aquest exercici està pensat per enfortir el quàdriceps. Pot realitzar-se amb o sense resistència. S’ha de mantenir la cama estirada 5 segons.Estirar i doblegar primer una cama
  2. Pujar els genolls alternativament. Aquest exercici està pensat per enfortir el múscul psoes ilíac, important múscul per a la flexió del genoll, necessari per poder caminar. Pot realitzar-se amb o sense resistència.Pujar els genolls alternativament
  3. Punta i taló. Aquest exercici està indicat per enfortir els bessons. Es pot realitzar de peu o assegut.Punta i taló
  4. Obrir i tancar les cames. Aquest exercici està indicat per enfortir els adductors de la cama. Es col·loca un coixí entre les cames, i es tanquen aguantant 5 segons.Obrir i tancar les cames
  5. Prémer el taló cap enrere. Aquest exercici està indicat per enfortir els isquiotibials. Es pot realitzar de moltes maneres. Estirat com s’observa en la imatge, o assegut en una cadira/sofà amb la part de baix fixa per poder estrènyer cap enrere. S’ha de mantenir estrenyent 5 segons.Prémer el taló cap enrere

Nota: El nombre de repeticions i sèries dependran del tipus i estat de la pròpia persona.

Si voleu mitigar els efectes de l’atròfia en les extremitats superiors us recomanem llegir l’article “5 senzills exercicis per l’atròfia muscular en extremitats superiors

José Ortiz

Fisioterapeuta especialitzat en l’aparell Musculoesquelètic amb experiència en afeccions geriàtriques

Entrades relacionades